Belajar Ngumpulin Followers

Skill baru apa yang kalian pelajari selama pandemi?

Sebagai orang yang selalu (berusaha) positif dan (berusaha) optimis, setelah beberapa hari terjebak pandemi di rumah aja, gak bisa kemana-kemana cuma mondar-mandir kulkas-laptop dan nontonin semua netflix dan youtube setiap hari saya mulai gak betah. Apalagi kepastian kapan berakhirnya 'masa tahanan' tidak jelas. 

Waduh gak bisa begini terus nih. 

Saya sudah sampai di puncak kejenuhan ketika mulai mabok netflix, rasanya semua film jadi hambar dan gak ada yang seru. Youtube juga udah mulai kurang menarik, saya malah sering nonton genre horor dan mistis sangking udah ga taunya mau nonton apalagi. 

Saya baru tau kalau jaman sekarang itu ternyata kuntilanak bajunya ga cuma putih, ada kuntilanak merah dan kuntilanak hitam. Katanya kuntilanak baju merah lebih galak dari kuntilanak baju putih. Masuk akal sih, mungkin sebelum mati mereka itu bawang merah dan bawang putih. 

Kalo kuntilanak hitam gak tau deh, mungkin dia kuntilanak yang pede banget kalo rambutnya gak ketombean makanya berani pke baju hitam. "Pakai Hitam, Siapa Takut?"

Suatu malam ketika saya lagi ga bisa tidur karena otak masih caspleng tapi mata sudah terlalu lelah dan jenuh buat nonton netflix ataupun youtube atau sekedar scrolling socmed, saya punya pemikiran begini: setelah pandemi pasti akan banyak hal yang berubah, apalagi di pekerjaan utama saya mungkin setelah pandemi berakhir pun keadaan gak akan bisa langsung balik normal atau mungkin akan beda banget dan ga akan pernah sama kayak dulu - new normal.

Jadi saya pikir waktu itu, saya harus punya skill baru yang mungkin bisa digunakan. 

Sebetulnya tepat beberapa saat sebelum pandemi saya juga sudah mulai ada rencana mau diversifikasi bisnis dengan jualan online. Bahkan itu masih saya jalankan selama pandemi untuk mengisi waktu luang. Nah, kenapa saya ga lebih mendalami dan belajar lagi aja tentang itu selama masa pandemi ini. Walaupun saat itu saya lagi tertarik sama evolusi fashion kuntilanak, tapi karena saya bukan indigo jadi yaaaa mungkin lebih guna kalau belajar jualan online sih.

Dunia social media udah beda jauh dari masa awal-awal saya mengenalnya. Kalau dulu buat iseng, mengisi waktu luang, nambah temen... kalau sekarang banyak yang menggunakan social media buat cari temen dan cari musuh, karena ternyata banyak musuh bisa lebih menghasilkan banyak uang daripada banyak temen. Woofff.. se-Mind Blowing itu!

Apalagi sejak ada tik tok, makin aneh-aneh aja. kalau mau viral tuh musti ada drama-dramanya dan kalau menurut saya lebih gede di faktor hoki. Kalau saya coba cari benang merahnya bener-bener kayak random. Algoritma sekarang jauh lebih complicated dari SEO jaman dulu. Mungkin karena kalau dulu orang pergi ke internet mayoritas untuk mencari informasi, kalau sekarang kayaknya udah lebih banyak yang cari hiburan semata.

Dari awal punya socmed saya gak pernah fokus cari followers, ya seadanya aja. Nah ini saya punya akun jualan online, berarti di akun ini harus punya banyak follower dong ya karena saya mikirnya pas awal jumlah follower semestinya berbanding lurus dengan peningkatan penjualan. Saya pun mulai mencari-cari cara meningkatkan followers, ikut webinar, cari-cari tips, coba pasang iklan di socmed, bahkan saya pernah coba jasa beli follower yang ternyata bodong. 

Setelah coba macam-macam cara akhirnya saya malah kembali ke cara yang paling basic. Saya pilih buat fokus dulu di instagram dalam eksperimen kali ini, kemudian saya follow duluan orang-orang yang menurut saya cocok untuk saya tawarin produk saya, bahasa kerennya target market. Lebih baik followers sedikit tapi banyak yang beli daripada followers banyak tapi cuma akun palsu yang ga akan beli. 

Sepertinya sih cari ini justru lebih ampuh menjaring followers walaupun effortnya lebih besar daripada cara yang lain. 

Ada satu sih cara yang belum saya coba, yaitu menggunakan jasa endorse. Mungkin saat ini itu cara paling tokcer menaikan popularitas brand, tapi tentu saja budget di awal bukan main-main. Itu strategi yang harus serius banget dan ga boleh tanggung-tanggung kalo mau sukses. Sementara saya kan cari metode yang budget friendly, seminimal mungkin. 

Kalau kebetulan ada yang nyasar di blog ini yang banyak followersnya, pliss dong bagi-bagi tips & triknya. Bgai-bagi followersnya juga boleh.

Mulai sekarang jangan tunda apa yang bisa dilakukan saat ini

Ketika ada sesuatu yang ingin banget kita lakukan dan bisa dilakukan saat ini juga, lebih baik cepetan lakuin. Ga usah menunda-nunda dengan berpikir kalau bisa dilakukan kapan-kapan. Karena kita gak akan pernah tahu apa yang terjadi besok.

Akhir tahun 2019 dan awal tahun 2020, tepat sebelum pandemi saya berhasil finish race Full Marathon. Sebelum memutuskan daftar Full Marathon pertama di Bali Marathon 2019 saya sebenarnya ragu. Half Marathon saya saja waktunya tuh pas-pas-an sama COT, apa sudah saatnya saya naik kelas ke Full Marathon yang jaraknya dua kali lipat? Tapi waktu itu saya pikir yaudah coba saja, toh kalau nanti gak berhasil finish waktu race saya tetap jalan-jalan kan di Bali. 

Latihan saya waktu itu hanya mengikuti Jadwal Garmin Training, semaksimal mungkin saya coba ikutin semua jadwalnya dan jarak yang ditentukan. Goal saya waktu itu hanya untuk bisa finish di bawah COT, jadi kalau rata-rata pace 9 sebenarnya saya masih bisa lolos, jadi bisa mix antara lari dan jalan. Susah sih untuk bisa mengikuti jadwal latihan tanpa bolong. Lebih susah lagi cari rute long run diatas 10 km, apalagi maksimalnya kan latihan FM ada yang long runnya sampai 40 km. 

Long story short akhirnya saya berhasil menamatkan race FM Bali Marathon itu. 

Setelah race memang badan kaku-kaku tapi saya gak kapok. Beberapa hari kemudian ada pendaftaran Tahura Trail Race, tanpa pikir panjang saya langsung daftar Full Marathon! Iya, bukan main-main, Full Marathon Trail Running dengan total elevasi diatas 1000m. Jarak waktunya hanya sekitar 4 bulan dari Full Marahon Race pertama saya. 

Saya pun berhasil menamatkan Full Marathon Tahura Trail Race dengan tertatih-tatih dan lewat COT, tapi panitianya baik saya tetap dikasi medali dan kaos finisher. 

Secara fisik saya ga pernah merasa lebih fit dari saat itu seumur hidup saya. Bahkan saya merasa jauh lebih fit dan kuat dari saat saya umur 20an. Saat weekend saya sering latihan trail run nanjak, ke kantor naik sepeda alias bike to work, saya juga bisa melakukan pose-pose yoga yang sulit seperti Bakasana dan Sirsana atau headstand. 

Setelah Tahura saya sempat daftar Trail Run di Bromo tapi gak ada yang pernah menyangka tiba-tiba dunia dilanda pandemi, our world turned upside down. The rest of the story yaaah... ga perlu lagi ya saya curhat disini.

Selain FM itu banyak banget hal yang sekarang baru saya sesali, kenapa gak dilakukan saat saya bisa lakukan itu. Kenapa harus menunda dan menunggu padahal kesempatannya sudah sering muncul? Karena itu sekarang kalau ada hal yang mau saya lakukan dan bisa dilakukan saat ini juga, i'll take that chance. 

Time flies hingga sekarang hampir 2 tahun kita hidup dibawah bayang-bayang virus yang terus-terusan ada version update kayak OS handphone. Saya bersyukur setidaknya ada hal yang saya lakukan tanpa menunda dan bisa dibilang itu adalah achievement terakhir yang saya capai sebelum my life went spiralling down karena pandemi. 

Mungkin memang hidup itu kayak lari trail, ada tanjakan dan ada turunan, ketika sampai diatas kita merasa senang, menikmati hasil dari kesusahan kita pas mendaki, pemandangannya indah banget, tapi kita gak bisa selamanya ada di atas. Bisa aja tiba-tiba ada badai yang memaksa kita untuk turun dan terus turun yang rasanya kayak bottomless pit. Tapi saya yakin masih akan ada momen dimana kita akan bisa ada di puncak lagi, pokoknya kalau liat ada tanjakan ya didaki aja. 

Oh iya, selama gabut di rumah aja saya mulai bikin vlog loh. Ada tutorial-tutorial dan DIY, mungkin kalau sudah bisa traveling saya akan coba untuk bikin travel vlog meneruskan travel blog ini. Klik ini dan Subscribe saya yaaa..

 

Terjebak PPKM

Ketika saya pikir kehidupan mulai kembali normal dan optimis pandemi akan segera berakhir, tiba-tiba covid merebak lagi. PSBB ganti nama jadi PPKM. Rasanya susah buat tetap optimis, tapi saya berusaha tetap semangat sambil cari inspirasi mengatur strategi bisnis yang terpaksa berubah lagi.

Untuk menjaga kewarasan, saya tetap mengikuti jadwal training plan. Kayaknya itu jadi semacam anchor buat buat saya menjalani hari demi hari. Walaupun udah agak ling-lung sama tanggal, setidaknya masih inget hari apa sekarang. Walaupun kayaknya kondisi sekarang lebih heboh tapi saya gak separno waktu PSBB setahun lalu karena sekarang kan virusnya sudah dikenal, kalau dulu kan masih baru. Bener-bener kayak into the unknown.... into the unknooooown (silahkan nyanyi)

Untungnya rute lari  saya yang sekitar rumah memang bukan jalan ramai. Pun begitu saya tetap mulai lebih pagi- masih gelap ga pa pa supaya lebih sepi, bawa masker buat dipake kalau ada papasan sama orang yang tidak terhindarkan, gak berhenti buat jajan, ga senderan dimana-mana, gak pegang apa-apa, gak bawa/pegang handphone untuk mencegah hp terpapar virus, sampai rumah langsung cuci tangan-cuci muka ganti baju.

Imbas PPKM terasa di bisnis bakul onlen saya. Sebelum PPKM setiap hari pasti ada orderan, seminggu sebelum PPKM resmi diumumkan pemerintah saat itu angka terpapar covid memang mulai tinggi, orderan mulai menurun. Nah pas PPKM ini sudah 2 minggu baru dapat dua order. Yah tapi saya tetap bersyukur dan paham karena banyak orang-orang lagi dalam keadaan chaos. Jadi selama PPKM ini saya juga berhenti produksi barang dagangan. 

Jadi ngapain aja dong selain lari pagi? Ya saya ngutak-ngatik kebon aja. Sejak PSBB tahun lalu kan saya mulai garap kebon yang sudah lama terbengkalai, jadi lumayan juga di PPKM sekarang ini paling tidak ada suatu kesibukan yang bisa mengalihkan fokus dari stress-nya denger berita-berita covid & kabar duka yang berseliweran.

Berat badan saya sudah on track sekarang. Di post sebelum ini kan saya misuh-misuh tuh karena berat badan tiba-tiba naik, ternyata seminggu lebih tiba-tiba drop lagi ke berat awal. Bener deh waktu itu mungkin efek inflamasi atau efek bloating / kembung aja. Progress training plan saya bersambung di postingan selanjutnya ya.

Semoga kalian yang mampir di blog ini sehat-sehat semua ya, kalau saat ini kebetulan kalian lagi isoman atau dalam kondisi positif covid semoga cepat sembuh. Mudah-mudahan kita semua bisa melewati semuanya.

Stress!!! Gara-Gara Berat Badan Naik

Masalahnya saya tuh kan lagi rajin-rajinnya olahraga dan makan juga diatur karena memang ada mau kurangin berat badan sedikit, eeeehhh.... dilalah ini kog malah naik berat saya.

Gimana ini? 

HELP!!!

Selama bertahun-tahun sejak mulai rutin lari berat badan saya sebenarnya stabil, saya makan-minum apa saja yang saya suka dan mau tentunya dalam porsi yang wajar ya. Pada dasarnya saya memang kurang suka makanan dan minuman yang manis kayak cake, donat, biskuit, bubble tea, dll. Kalau minum kopi juga seringnya kopi hitam tanpa gula. Kegiatan sehari-hari saya juga bisa dibilang cukup aktif karena pekerjaan saya lebih banyak di luar ruangan.

Kemudian datanglah pandemi. Yang biasanya berkeliaran sana-sini, mobilitas jadi terbatas, badan saya lama-lama lemes. Apalagi awal-awal pandemi saya betul-betul khawatir keluar rumah jadi rutinitas lari pagi juga sempat terbengkalai. Selama 1 tahun lebih aktifitas berubah total dari biasanya saya mulai merasa tanda-tanda badan gak fit lagi. Karena itulah setelah lebaran kemarin saya memulai program latihan lari lagi. 

Dalam seminggu jadwal lari saya 5 hari. Awal-awal saya masih belum mengatur makan, kalau lapar saya makan. Soalnya selama setahun itu saya memang agak kurang makannya, jadi waktu awalnya mulai lari lagi badan lemes bener dan setelah lari memang langsung lapar. Setelah kurang lebih satu bulan mulai terasa energi pas olahraga udah balik lagi kayak biasanya. Baru deh saya mulai mengatur makanan saya.

Walaupun makan gak banyak selama di rumah aja tapi berat badan tetap naik 2-3 kg selama setahun itu. Jadi sekalian saya mau mulai balikin berat badan juga seperti sebelumnya, karena ngefek waktu lari terasa beratnya beda. Jadi saya mulai menghitung kalori dan macro pakai aplikasi myfitnesspal. 

Mulai masuk minggu ke-5 training plan intensitas workout mulai meningkat, low HR training tinggal satu kali dalam seminggu dan itu long run yang diatas 60 menit. Sisanya 3 kali seminggu adalah interval training, yang memerlukan effort lebih karena latihannya di Zona HR 4. Yang tadinya latihannya bikin segar, sudah mulai bikin capek dan ada lah sedikit-sedikit sore muscle pas bangun tidur. Berat badan saya sempat turun tuh di saat-saat itu.

Sampai 3 hari yang lalu, tiba-tiba pas naik timbangan langsung shock karena berat saya tiba-tiba langsung naik hampir 3 kg, jadi lebih berat dari di awal saya mulai training plan. By the way, sekarang saya ada di minggu ke-7 dari total 12 minggu, jadi mungkin sekarang intensitas latihannya udah tinggi banget. Hampir setiap pagi saya bangun dengan badan kaku-kaku. Tapi kenapa berat badan malah naik???

Ketika ada pertanyaan dalam hidup, tau kan kemana kita harus mengadu? 

Iya bener, Google.

Ada beberapa teori penyebab berat badan malah naik ketika olah raga tapi beberapa teori saya sisihkan dulu karena kemungkinannya kecil. Kayak misalnya berat badan naik karena muscle weight gain, kemungkinannya kecil kalau gara-gara berat otot karena olahraga saya kan cardio bukan weigh-lifting dan durasinya juga baru sebentar banget jadi pastinya belum akan ada muscle terbentuk.

Kemungkin besar yang terjadi sama saya adalah Water retention, jadi badan saya ini menyimpan banyak air (kayak unta?). Saya menghubungkan ini dengan badan saya yang mulai berasa kaku dan agak sakit, bahasa kerennya sore muscle. Akibat intensitas workout lebih tinggi dari yang biasanya saya lakukan atau sudah lama tidak saya lakukan, otot saya mengalami micro tears, serat-seratnya ada yang putus. Kalo dibayangin serem sih, tapi sebenernya enggak karena sel otot kita tuh memang sewajarnya akan memperbaiki diri ketika ada 'kerusakan'. Ketika ada micro tears, malahan bagus karena otot akan memperbaiki diri menjadi lebih kuat untuk mengantisipasi beban yang akan diterimanya. Tubuh kita tuh smart gaesss.

Nah, proses perbaikan itu yang bikin sel mengumpulkan dan menahan air, hence, water retention. Siklus menstruasi juga mempengaruhi water retention. Karena saya juga sekarang ada di day 5 siklus menstruasi jadi mungkin itu ada kontribusinya. Yah semoga bener deh, kalau memang penyebabnya adalah air semoga dalam sehari-dua hari berat saya akan kembali normal. 

Kemungkinan kedua adalah karena Glycogen yang merupakan bahan bakar tubuh kita yang tersimpan di otot. Ketika secara tiba-tiba tubuh kita merasa kenaikan aktifitas secara signifikan, otomatis tubuh kita akan menyimpan lebih banyak cadangan Glycogen, buat jaga-jaga. Glycogen yang tersimpan dalam tubuh kita itu juga berikatan dengan air, ya mirip-mirip water retention juga, karena untuk berubah jadi energi dia butuh air. Lama-lama kalau dilatih otot akan menjadi semakin efisien dalam menggunakan energy, jadi tubuh kita juga ga akan menyimpan Glycogen banyak-banyak lagi. Jadi memang butuh proses sih.

Pelan-Pelan Saja

Sekarang Low HR training sudah memasuki minggu ke-5. Alhamdulillah sampai hari ini masih konsisten dan sesuai jadwal. Cuma di bagian cross training aja belum ada strength trainingnya, padahal sih harusnya itu merupakan satu kesatuan dari program. Stretching setelah lari juga sering lupa.

Saya akan mulai cerita dari awalnya mencoba lari di zona 2. Heart rate zona 2 saya adalah 110-128 bpm. Kalau lagi duduk-duduk santai sambil aktivitas ringan heart rate saya ada di sekitar 70 bpm. Kalau jalan buru-buru aja kayaknya itu bisa mausk ke HR zone 2, nah ini tuh harus lari. Disitulah tantangannya.

Awalnya tuh saya stress banget karena baru mau tambah kecepatan udah bunyi alarm tanda HR udah lewat dari zona 2, pelanin lagi, trus mulai gak sabaran pengen lebih cepet lagi, eh bunyi lagi, rem lagi... begitulah seterusnya sampai waktu 25 menit itu rasanya lama banget. Ketika selesai latihan saya lihat pace 12, pantesan disalip sama kakek-kakek jalan pagi. 

Selama ini saya pikir pace santai saya itu di pace 9. Biasanya saya latihan di pace 7 -8. Ketika saya lihat record lari saya yang dulu-dulu, memang sih HRnya ugal-ugalan, ga pernah latihan lari yang HRnya ga mencapai HRmax. Mungkin itu kenapa kalau lagi ada program training untuk race, menjelang racenya saya sering banget kena flu, karena sebenarnya tubuh saya itu dipaksa ketika latihan dan akhirnya terlalu lelah. Jadinya waktu race sering tidak dalam kondisi paling prima. 

Long run pertama di minggu pertama 60 menit, itu butuh kesabaran ekstra banget. Dengan average pace 12 itu rasanya kayak lari ditempat aja, gak maju-maju. Saya coba mengalihkan pikiran dengan mendengar nafas saya dan fokus jangan sampai nanti heart rate saya naik gara-gara emosi gak sabaran, bukan karena lari. Dalam hati saya menasihati diri sendiri supaya sabar dan trust the process.

Perasaan saya setelah lari di HR zone 2 itu rasanya gak ccapek sama sekali, malah lebih segar. Walaupun sama-sama 30 menit misalnya, lari di HR zone 2 dibanding lari biasanya itu beda banget rasanya, betul-betul tidak ada capek-capeknya. Kalau nafas sih saya gak ada masalah, karena yakin sebenarnya kalau gak dibatasin HRnya masih bisa dipacu lebih cepat, tapi di minggu pertama waktu longrun saya merasa kaki saya agak pegal. Mungkin karena sudah lama tidak long run, sejak covid. 

Minggu pertama sampai ketiga lebih banyak latihan lari di HR zone 2, jadi buat saya tidak melelahkan sama sekali. Siang atau sorenya saya masih bisa gowes kesana kemari doing errands, karena sekarang kegiatan saya gak jauh-jauh dari rumah jadi saya memilih pakai sepeda daripada naik mobil. Setiap sore juga saya mengurus kebun, yang saya anggap itu juga termasuk cross training, karena kan angkat-angkat tanah, angkat air, mencangkul, anggaplah itu strength training. 

Interval training di awal jadwalnya satu minggu sekali, masuk minggu ketiga baru intensitas latihan mulai meningkat. Kita sambung di next blog ya.  

Low Heart Rate Training

Saya harus kembali fit lagi. 

Jadi setelah lebaran saya niatkan untuk memulai program training plan.  

Training plan saya sebelum ini biasanya berdasarkan target jarak dan tenggat waktu Race yang saya sudah daftar. Karena dalam waktu dekat ini kayaknya belum akan ada race, jadi ini kesempatan membangun basic endurance. 

Hasil browsing sana-sini saya dapatkan kalau Low HR training adalah salah satu cara populer dan termujarab untuk membangun endurance. "Running slower makes you faster'. Saya harus latihan berlari di zona heart rate Z2 secara konsisten, kalau untuk saya zona ini ada di 110-128 bpm. 

Kelihatannya gampang. Eits.. nanti dulu. 

Kebetulan di Garmin Connect ada training plan yang berdasarkan heart rate, jadi saya ambil 12 weeks training plan untuk jarak 10km. Jadi di akhir training akan dibuktikan apakah saya bisa memecahkan personal record untuk jarak 10km.

Training plannya secara umum 4 hari lari, 1 hari cross training dan 1 rest day dalam seminggu. Jadwal larinya ada short/hill run, long run, recovery run dan interval training. Selain interval training semua lari dilakukan di HR Zone 2. Interval training di Z4. Target larinya bukan berdasarkan jarak tapi berdasarkan waktu, misalnya 30 menit, 60 menit, 70 menit, ditentukan di jadwal training plannya. 

Misalnya di Minggu 1 jadwalnya hari pertama rest day, hari kedua recovery run 25 menit, hari ketiga interval lari Z4 selama 5 menit diikuti rest (jogging/walking) 2 menit diulang 4 kali, hari keempat ada crosstraining 30 menit dan ada recovery run juga 30 menit, hari kelima rest day, hari keenam short/hill run 45 menit, hari ketujuh long run 60 menit. 

Sekarang saya baru masuk di minggu kedua. Postingan berikutnya nanti saya cerita ya gimana perasaan saya ngejalanin Low Heart Rate Training ini. 

I'm Back

Halo.. 

Fiuh.. 

udah lama banget ya since my last post. 

Jadi ceritanya waktu bulan Ramadhan kemarin iseng-iseng buka blog yang sudah lama gak saya buka. Baca-baca postingan jaman dulu, yah nostalgia gitu deh. Jaman sekarang travelling sudah totally different dari postingan travelling blog ini waktu jaman pra-socmed. Sebelum ramai instagram, facebook, tiktok, kalau mau cari referensi jalan-jalan ya dari blog-blog (dan lonely planet). Mungkin sekarang sudah beda ya. 

Siapa yang sangka dalam kehidupan ini tiba-tiba saya mengalami fase wabah yang bikin gak bisa kemana-mana, itu betulan membuat saya yang doyan kelayapan ini sempat hilang arah dalam hidup. Satu tahun berlalu begitu saja

"Tahun 2020 rasanya kayak lari 5km tapi kecatet cuma 2km" 

Ngomong-ngomong soal lari, selama PSBB covid ini olahraga terbengkalai. Sekalinya coba lari pagi berasa banget endurance kedodoran, napas ngosngosan, kaki lemes. Padahal sesaat sebelum pandemi saya merasa kondisi fisik dan stamina saya adalah konsidi paling fit selama saya hidup. Saya baru menyelesaikan Marathon pertama di Bali Marathon dan di bulan Januari 2020  menyelesaikan (walaupun over COT) Trail Marathon pertama di Tahura Bandung. 

Kemudian cobaan hidup berupa virus itu datang dan memporak porandakan kehidupan saya, dari segi fitness, segi ekonomi dan juga kebebasan karena mau kemana-mana terbatas kan. 

Anyway, setelah baca-baca lagi blog ini waktu ramadhan kemarin saya merasa agak semangat dan termotivasi untuk menata hidup lebih baik lagi. Sehari setelah lebaran kemarin saya memulai Training Plan untuk mengembalikan endurance supaya sama lebih baik dari sebelum pandemi covid. 

Bersambung di next post ya.

Yuk, Kenali Apa Saja Gejala Penyakit Diabetes Mulai dari Sekarang

Penyakit diabetes termasuk ke dalam jenis penyakit yang kronis. Segera kenali gejalanya karena gejala yang muncul mirip dengan kondisi sakit biasa, makanya banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka terjangkit penyakit diabetes. Untuk memastikan apakah seseorang mengidap penyakit diabetes atau tidak, maka dibutuhkan diagnosis dokter melalui cek darah. Nah, apa saja gejala penyakit diabetes yang harus diwaspadai?

Apa Saja Gejala Penyakit Diabetes?

Mengetahui apa saja gejala penyakit diabetes menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Tidak hanya dari hasil pemeriksaan kadar gula dalam darah, gejala diabetes diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Mudah Merasa Haus

Polidipsia adalah keadaan di mana seringnya seseorang merasakan haus berlebih. Ini sudah menjadi gejala awal diabetes. Kadang, seseorang akan merasa kering di area dalam mulut. Namun, gejala seperti ini bukan berarti seseorang dipastikan menderita diabetes sebab orang yang melakukan aktivitas berat dan cuaca panas juga dapat membuat tubuh mudah haus. Yang harus diwaspadai ialah saat tubuh masih tetap haus bahkan sesudah minum banyak. Gampang haus terjadi karena kadar gula berlebihan dalam darah menyerap air terus menerus dari jaringan sehingga membuat tubuh dehidrasi.

2. Sering Buang Air Kecil Terutama di Malam Hari

Banyak minum bermakna sering terjadi buang air kecil juga. Penderita diabetes perlu mewaspadai apa saja gejala penyakit diabetes termasuk sering buang air kecil ini. Gejala inilah yang terkenal di masyarakat. Buang air kecil secara terus menerus termasuk gejala awal dari penyakit diabetes. Apabila hal ini terjadi, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter, supaya lekas mendapatkan penanganan dengan tepat.

3. Meningkatnya Nafsu Makan

Gejala penyakit diabetes juga dapat dilihat dari meningkatnya nafsu makan. Hal ini kemungkinan besar menjadi pertanda awal munculnya penyakit diabetes. Keadaan ini terjadi karena sel menginginkan asupan glukosa lebih banyak dan berasal dari makanan. Namun, tubuh sedang tidak dalam keadaan optimal dan dapat bermetabolisme dengan baik, inilah yang menyebabkan rasa lapar berkelanjutan.

4. Berat Badan Turun Secara Bertahap

Berat badan turun merupakan hal yang biasa. Namun, bila terjadi secara terus menerus maka perlu diwaspadai. Bisa jadi itu termasuk ke dalam gejala penyakit diabetes. Seseorang yang diduga mengidap penyakit diabetes biasanya berat badannya mengalami penurunan yang drastis dan signifikan. Hal ini merupakan gejala awal diabetes, akibat glukosa yang gagal diserap secara optimal oleh tubuh.

5. Rasa Lelah dan Lemas yang Tidak Normal

Kekurangan gula akan berdampak kekurangan energi. Kinerja tubuh akan berlangsung lambat dan malah membakar otot atau lemak selama beraktivitas.

6. Penglihatan Menurun dan Terganggu

Kadar glukosa yang semakin tinggi mengakibatkan cairan pembuluh darah terbatasi untuk masuk ke dalam mata. Kondisi seperti ini bahkan dapat membuat lensa mata berubah bentuk. Namun, ciri seperti itu bisa hilang jika gula darah berangsur turun dan normal.

7. Sering Kesemutan atau Mati Rasa

Gejala sering kesemutan atau mati rasa ini muncul saat kadar gula dalam darah sudah lumayan tinggi. Rasa kesemutan dan kebas atau mati rasa di daerah tubuh seperti kaki, jari-jemari dan tangan merupakan tanda untuk siaga, karena kemungkinan penyakit diabetes sudah menunjukkan gejala stadium lanjut. Hal ini dapat muncul akibat kerusakan yang terjadi pada serabut saraf.

8. Mudah Terluka dan Luka Sulit Kering

Penderita diabetes karena kadar gula yang berlebihan mengakibatkan kekebalan tubuh dan sistem imun menjadi tak normal. Apabila seorang penderita penyakit diabetes punya luka terbuka, maka luka tersebut akan sangat sukar kering untuk melakukan proses penyembuhan.

9. Muncul Infeksi Jamur Khususnya Pada Mulut

Seorang wanita penderita diabetes biasanya juga ditandai dengan munculnya infeksi jamur. Jamur ini akan timbul di beberapa bagian mulut, biasanya berbentuk sariawan pada mulut.

Ahli medis selalu menghimbau agar penderita diabetes tingkat awal selalu memahami dan mengingat apa saja gejala penyakit diabetes. Hal ini menjadi penting karena sudah banyak sekali dijumpai kasus penanganan diabetes yang terlambat akibat lalai dalam mengamati gejala penyakit ini.

Selain itu, dengan mengetahui apa saja gejala penyakit diabetes juga dapat dilakukan pencegahan atau pengobatan sedari dini ketika dirasa diabetes mulai menyerang. Sehingga resiko terkena diabetes kronis menjadi semakin berkurang.

Demikianlah penjelasan tentang kenali apa saja gejala penyakit diabetes. Mau belajar lebih lanjut tentang diabetes atau tips-tips lainnya? Cek terus informasi terbaru dari CekAja.com ya.

https://www.cekaja.com/info/penyakit-diabetes-ini-3-kebiasaan-sederhana-untuk-mencegahnya/

10 Cara Menghemat Listrik dalam Penggunaan Sehari-hari

Listrik merupakan salah satu sumber daya yang sangat berperan penting dalam kehidupan manusia. Saat ini, hampir seluruh elektronik yang digunakan manusia membutuhkan energi dari listrik untuk dapat berfungsi dengan baik. Dengan pemakaian yang besar tidak heran jika tagihan bulanan listrik bisa sangat membengkak. 

Untuk menghindari hal itu diperlukan cara yang jitu untuk dapat menekan penggunaan listrik sehari-hari. Berikut ini merupakan 10 cara menghemat listrik yang bisa dilakukan.

Ini 10 Cara Menghemat Listrik Sehari-hari

1. Cek Sisa Saldo Pulsa Listrik dengan Teratur

10 cara menghemat listrik paling efisien yang pertama adalah dengan mengecek sisa saldo pulsa listrik secara teratur. Cara ini bisa membantu mengontrol penggunaan listrik sehari-hari. Dengan begitu, pengguna dapat mengatur dan memperkirakan pemakaian listrik agar tidak boros.

2. Atur Alarm Sebagai Penanda Batas Minimal

Pada meteran listrik prabayar ada alarm yang dapat diatur menjadi indikator batas minimum dari kWh listrik yang tersedia. Cara kerjanya, saat alarm sudah aktif dan diatur di angka kWh, ia akan berbunyi ketika sudah mencapai angka kWh tersebut. Indikator batas minimal ini dapat diatur sendiri sesuai keinginan pengguna. Jadi, supaya tidak terlalu boros atau kehabisan listrik di waktu yang tidak pas, sebaiknya atur alarm penanda batas minimal ini.

3. Hitung Tagihan Listrik dari Alat Elektronik

Pengguna memang harus mengetahui jumlah pemakaian listrik setiap bulannya untuk mencegah kehabisan listrik tengah malam atau di saat yang tak terduga sehingga tidak mengalami pemadaman otomatis. Rumus menghitung biaya listrik ialah besar daya listrik barang (Watt/kWh) × waktu pemakaian × harga listrik per kWh. Hitung semua alat elektronik pemakai listrik kemudian dikali 30 hari. Dengan ini, pengguna dapat memperkirakan daya listrik setiap alat elektronik dan memilahnya mana yang perlu dinyalakan atau tidak.

4. Pakai Kabel SNI Pada Alat Elektronik

Ini merupakan salah satu dari 10 cara menghemat listrik paling efisien, diawali dari hal-hal kecil yang tak terduga, seperti mengganti semua kabel di rumah dengan kabel yang sudah SNI. Karena kabel SNI terjamin kualitasnya sehingga minim rEsiko mengalami kerak kabel yang membuat konsumsi listrik menjadi semakin boros. Jadi, ganti kabel lama dengan kabel SNI yang baru untuk membuat listrik di rumah berjalan lebih hemat.

5. Jangan Memakai Banyak Elektronik dalam Waktu Bersamaan

Pemakaian dalam waktu yang bersamaan akan menyebabkan konsumsi pulsa listrik pun menjadi lebih banyak. Jika ingin memasak nasi, nyalakan saja magic com dan kulkas, sementara alat elektronik lainnya dimatikan dulu.

6. Batasi Jatah Pembelian Pulsa




Tentukah jatah beli pulsa per bulannya, setelah itu upayakan agar tidak memakai listrik lebih dari jatah per bulan itu. Boleh menyimpan token listrik untuk berjaga-jaga, tapi jangan diisi langsung ke meteran listrik. Hal ini bisa menjadi cara efektif untuk menekan pengeluaran listrik

7. Pakai Alat Elektronik Berdaya Besar Di Waktu Siang Hari

Alat elektronik berdaya besar seperti, mesin cuci dan mesin air atau yang lainnya sebaiknya pakai di siang hari. Karena, di siang hari beban listrik tidak terlalu besar. Lampu-lampu di rumah pun sedang padam, sehingga pemakaian listrik di siang hari tidak terlalu tinggi.

8. Matikan Lampu Saat Tidak Dipakai

Mematikan lampu saat tak dibutuhkan termasuk satu dari 10 cara menghemat listrik paling efisien. Karena walaupun tampak sepele, tapi hal ini dapat sangat membantu menghemat pengeluaran pengguna. Wajib diketahui, saving ratusan rupiah tetap saja menjadi sebuah bentuk penghematan.

9. Terapkan Kebiasaan Hemat Listrik




Sekarang, menghaluskan bumbu tidak perlu ribet menghaluskan bumbu secara manual sebab sudah ada blender. Namun, kalau ingin menghemat pemakaian listrik prabayar coba lakukan saja secara manual. Jangan menggunakan blender, selagi mampu menghaluskan secara manual atau jangan memakai pengering mesin cuci selagi cuaca cerah

10. Jangan Tunda, Lakukan Mulai Saat Ini

Dari 10 cara menghemat listrik sebelumnya. Inilah yang paling penting, yaitu mulai terapkan semua cara tersebut sekarang juga. Jangan tunggu besok untuk menjalankan hal baik. Lakukan mulai dari sekarang, sehingga dampaknya akan sangat positif bagi keuangan, terutama pada efek tagihan listrik. Uang lebihnya dapat digunakan untuk keperluan lain. Jadi, pintarlah dalam memakai listrik.

Itulah, penjelasan 10 cara menghemat listrik yang lebih efisien. Mau tau tips hemat listrik atau berbagai tips hemat lainnya? Cek terus informasi terbaru dari CekAja.com ya.


https://www.cekaja.com/info/cara-menghemat-listrik-paling-efektif/

Harus Diperhatikan, Ini Cara Membuat Sertifikat Layak Kawin yang Tepat

Tahun depan, Presiden Indonesia berencana mewajibkan syarat sertifikat layak kawin (SLK) dan mengikuti kelas bimbingan pra nikah bagi pasangan yang ingin/ berencana menikah. Sertifikat atau surat keterangan tersebut menjadi syarat wajib pencatatan pernikahan di Kantor Urusan Agama/ KUA ataupun Kantor Catatan Sipil untuk warga yang akan melangsungkan ijab kabul di daerah Provinsi DKI Jakarta. Calon pengantin wajib melakukan tes kesehatan untuk memperoleh sertifikat tersebut dan juga Surat Keterangan Pemeriksaan Calon Pengantin. Tanpa sertifikat tersebut, pemerintah daerah/ pemda DKI menegaskan pasangan tidak boleh nikah karena di dalam sertifikat itu terdapat hasil pemeriksaan kesehatan calon pengantin. Lantas, bagaimana cara membuat sertifikat layak kawin bagi pasangan yang ingin menikah?

Cara Membuat Sertifikat Layak Kawin

1. Membawa Syarat Pembuatan Sertifikat

Cara membuat sertifikat layak kawin yang pertama adalah dengan membawa seluruh persyaratan yang diperlukan. Pasangan calon pengantin hanya perlu membawa salinan KTP DKI Jakarta atau non-DKI sebanyak 3 lembar.

2. Datangi Puskesmas Kecamatan terdekat Bersama Pasangan

Upayakan datang bersama pasangan di waktu pagi sekitar pukul 08.00 agar mendapat nomor antrian lebih awal.

3. Tunggu Panggilan Antrian Sesuai Nomor

Tunggulah nomor urut dipanggil dengan sabar bersama pasangan di bagian pendaftaran.

4. Sampaikan tujuan pembuatan sertifikat layak kawin

Sesudah dipanggil, sampaikan maksud dan tujuan yang ingin membuat sertifikat layak kawin atau Surat Keterangan Catin. Setelahnya, catin akan diminta menyerahkan fotokopi KTP. Sejumlah 1 buah fotokopi KTP untuk di bagian pendaftaran dan sisanya serahkan kepada dokter yang menangani nanti.

5. Pergi ke Ruang Dokter Bersama Pasangan

Selanjutnya, cara membuat sertifikat layak kawin yang kelima adalah dengan menuju ruang dokter bersama pasangan. Biasanya akan ada petugas yang mengarahkan ke ruang dokter.

6. Jawab Pertanyaan Dokter dengan Jujur

Setelah masuk ke ruang dokter, catin akan ditanyai beberapa hal yang harus dijawab dengan jujur. Apabila memberikan keterangan palsu, lalu hasil laboratorium berbeda dengan jawaban, maka sertifikat layak kawin atau surat keterangan tidak akan diberikan. Sejumlah pertanyaan yang diajukan oleh dokter, yaitu apakah sudah pernah berhubungan seks sebelumnya? Onani? Homoseksual atau lesbi? Pertanyaan tersebut biasanya ditanyakan kepada calon pengantin wanita dan pria. Namun, khusus wanita, lebih detail seperti kapan terakhir kali haid? Apakah sedang hamil atau tidak? Pernah suntik, imunisasi atau vaksin apa saja?

7. Proses Vaksin TT untuk Wanita

Kemudian, bagi calon pengantin wanita akan memperoleh vaksin Tetanus Toksoid (TT). Sedangkan, untuk catin pria tidak perlu.

8. Mengisi Formulir Pertanyaan

Kepada calon pengantin yang memeriksakan kesehatannya juga wajib mengisi sejumlah pertanyaan untuk mendeteksi risiko penyakit jiwa.

9. Menuju ke Bagian Kasir Usai Pemeriksaan

Usai melakukan pemeriksaan, catin disuruh ke bagian kasir untuk melakukan proses pembayaran. Bagi pengguna BPJS, maka tidak akan dikenakan biaya alias gratis, sedangkan bagi non pengguna BPJS harus membayar biaya sebesar Rp. 90.000, tapi jumlah ini bisa kurang atau lebih, tergantung kebijakan di masing-masing puskesmas.

10. Pergi ke Laboratorium

Proses masih belum tuntas. Usai membayar, calon pengantin akan diarahkan ke bagian laboratorium untuk cek darah.

11. Tunggu Hasilnya di Ruang Hasil

Tunggu dulu selama 30 menit sampai 1 jam untuk memperoleh hasilnya di ruang hasil.

12. Mendapat Sertifikat Layak kawin dan Surat Keterangan Lainnya

Cara membuat sertifikat layak kawin akan berakhir dalam tahap ini, yaitu penyerahan sertifikat. Di halaman depan tertulis Sertifikat Layak Kawin diberikan kepada calon pengantin "nama catin". Sedangkan, di bagian belakang, tertulis keterangan pemeriksaan darah, GDS, IMS, HIV, dan hepatitis sudah diperiksa. Selain itu, diberikan pula surat keterangan hasil pemeriksaan golongan darah, penyakit keturunan dan menular, gula darah.

Pada umumnya, cara membuat Sertifikat Layak Kawin atau Surat Keterangan Pemeriksaan Kesehatan calon pengantin kira-kira seperti di atas. Namun, di setiap Puskesmas memiliki kebijakan masing-masing. Misalnya, di Puskesmas Kecamatan Cengkareng, calon pengantin wajib mengisi formulir sebanyak 9 lembar, termasuk pertanyaan tentang kejiwaan. Ada juga, kebijakan puskesmas yang hanya menyuruh mengisi pertanyaan kejiwaan dan tidak perlu mengisi formulir, hanya perlu menjawab pertanyaan dokter.

Demikian, ulasan tentang cara membuat sertifikat layak kawin yang baik dan aman. Bagaimana, langkahnya cukup mudah bukan? Mau belajar lebih banyak tentang sertifikat pra nikah atau tips-tips pra nikah lainnya? Simak terus informasi terbaru dari CekAja.com ya.

https://www.cekaja.com/info/tahun-depan-kantongi-sertifikasi-kawin-dulu-baru-bisa-nikah/

Ingin Download Template CV? Inilah Rekomendasi Situs Penyedia Template CV Gratis

Desain CV yang kreatif dan menarik bisa menjadi cara untuk meningkatkan peluang dilirik oleh HRD untuk diterima kerja. Jika ingin membuat CV dengan desain menarik tetapi tidak memiliki kemampuan desain. Tenang saja karena saat ini bisa download template CV gratis dengan berbagai tampilan menarik. Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi situs penyedia template CV gratis yang bisa dipilih.

7 Situs Penyedia Template CV Gratis

1. CV Maker

Apabila ingin download template CV gratis bisa melalui CV maker (cvmkr.com). CV maker ini adalah salah satu situs pembuat CV gratis yang dikenal karena kemudahan fiturnya. Dalam situs ini menyediakan lebih dari dua juta template CV sehingga ada banyak pilihan. Template yang disediakan sederhana tetapi sangat menarik. Untuk bisa menggunakannya hanya perlu masuk menggunakan akun facebook.

2. KickResume

Bagi yang membutuhkan CV menarik dalam waktu singkat direkomendasikan untuk menggunakan KickResume (Kickresume.com). Caranya cukup mudah yaitu tinggal mengisi data diri dan biografi, CV menarik akan jadi hanya dalam beberapa menit saja. Menariknya lagi bisa memindahkan data diri dari LinkedIn untuk selanjutnya diubah oleh KickResume dalam format CV kreatif.

3. My Perfect Resume 

Situs penyedia template CV ini menjadi yang paling banyak digemari orang. Hal ini bisa dibuktikan dari banyaknya review positif. Menariknya lagi, My Perfect Resume menyadari perbedaan kebutuhan masing-masing penggunanya. Oleh karena itu, situs ini menyediakan beragam opsi untuk memenuhi kebutuhan penggunanya.

4. Easel.Ly 

Jika ingin mendapatkan desain CV yang menarik dan sederhana maka bisa download template CV di Easel.Ly. Situs ini bisa membantu penggunanya untuk membuat kreasi CV yang dilengkapi dengan infografik yang diperlukan untuk penyajian data. Selain itu, juga dilengkapi dengan fitur-fitur desain lainnya yang bisa dipilih untuk mempercantik CV.

5. VisualCV

Desain template CV yang dihasilkan oleh situs ini bernuansa minimalis. Tampilan dari VisualCV sangat user friendly sehingga penggunanya tidak akan merasa kesulitan ketika menggunakannya. Dan yang paling penting, penggunanya tidak diwajibkan menulis data diri dan riwayat pekerjaan. Alasannya karena situs ini bisa membuatkan CV dari informasi yang terdapat di LinkedIn.

6. Resume Up

Resume Up merupakan situs untuk download template CV yang direkomendasikan oleh profesional. Situs ini bisa membuat CV dalam waktu yang singkat dan hasilnya sangat unik. Tampilannya terdiri dari ikon-ikon dan dilengkapi dengan rating atau grafik yang menggambarkan pengalaman dan kemampuan. Variasi template Cv yang disediakan bisa digunakan , baik untuk CV formal atau CV kreatif.

7. Canva

Situs yang satu ini sangat dikenal oleh pelajar dan mahasiswa. Pasalnya Canva (canva.com) adalah situs yang menyajikan beragam template desain grafis secara gratis. Jadi situs ini tidak hanya untuk pembuatan CV saja.

3 Poin Penting yang Perlu Diperhatikan Saat Download Template CV

Setelah download template CV pastinya akan diminta untuk memasukan data. Ada 3 poin penting yang harus diperhatikan, antara lain:

1. Relevan dengan Bidang yang Diinginkan 

Ketika melamar suatu pekerjaan, pastikan menyesuaikan isi biodata diri dengan bidang pekerjaan yang dituju. Alasannya karena sebagus apapun CV yang dibuat, jika tidak memiliki kemampuan di bidang pekerjaan yang dibutuhkan maka akan tidak diterima. Maka dari itu, penting untuk menemukan lowongan pekerjaan sesuai dengan bidang dan kemampuan yang dimiliki.

2. Singkat, Padat dan Jelas

Isi dari CV yang dibuat harus singkat, padat dan jelas. Sebab tidak mungkin HRD menghabiskan waktu beberapa menit hanya untuk membaca bio data dari pelamar pekerjaan, terlebih banyak yang melamarnya. Jangan sampai HRD melewati CV yang dibuat karena terlalu panjang. Untuk menghemat waktu maka harus membuat CV yang singkat, padat dan jelas.

3. Membuat Desain yang Menarik

Bisa dipastikan jika banyak orang menyukai suatu hal yang menarik, begitupun dengan HRD. Supaya tidak bosan dibaca maka pelamar wajib membuat desain CV semenarik mungkin tanpa berlebihan. Perhatikan bagian layout supaya seimbang dan profesional. Hindari menggunakan huruf, ukuran dan warna yang tidak sesuai. Jangan sampai salah dalam memilih warna.

Itulah informasi mengenai rekomendasi situs gratis untuk download template CV beserta beberapa hal yang perlu diperhatikan. Ingin mendapat pengetahuan lebih banyak soal CV? Ikuti terus informasi terbaru dari CekAja.com ya.

https://www.cekaja.com/info/tips-membuat-cv-yang-out-of-the-box-saat-melamar-kerja/